“叮咚！你的假期余额已不足。

8天的国庆小长假即将落幕啦，

同学们是不是还沉浸在假期的愉悦之中嘞

回到校园的你有没有感到些许不习惯呢

面对可能会出现的“节后综合征”，我们应该怎么办呢？

1、什么是“节后综合征”？

节后综合征又称为假期综合征，是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现，大多是由于假期生活作息不规律、思念家人、假期后学业压力大等因素导致，比如极易疲劳、学习效率低下、甚至有同学出现不明原因的恶心、眩晕、神经性厌食、焦虑以及神经衰弱等”如果你也有类似的感受，就需要及时调整自己的心理状态，从心理上接受开学和学习这一事实，做好自我调适，积极面对生活！

2、心理调适小tips！！

一、调节开学情绪，积极自我暗示

很多同学适应了这几天相对放松的氛围，突然投入到学习工作中会感到不适应，无法静下心来学习工作，时常暴躁自责。现紧张焦虑情绪是很普遍的，我们应该给予自己积极的心理暗示，如“我可以轻松应对”、“方法总比困难多”等。

一般来说，节后不适的症状在一周左右可以自行消失，如果很长时间还没有恢复，可以考虑心理咨询进行调适。

二、及时调整生物钟，恢复健康作息

一想到马上要结束“快乐熬夜”的日子，内心突然产生了恐惧。

（是不是说出了你的心声哈哈哈）

通常熬夜和不规律的饮食会对身体各种机能产生损害，随之表现为外表的精神不振，食欲不佳，容易导致情绪的不稳定性。因此我们必须养成良好的作息规律：

（1）在开学之前调整好作息，督促自己早睡早起。

（2）睡前可以来段音乐冥想帮助我们更快更好地进入睡眠。

（3）按时吃饭，一日三餐一餐不落并且营养均衡。

三、 善用支持资源，寻求他人帮助

善用资源并不羞耻，当我们的内心存在一些压力、紧张并且用自身的力量难以平复时，可以向父母、朋友等倾诉我们的感受，寻求他们的帮助和支持，让自己的内心变得更加有力量。

四、 学会放松，掌握快乐的秘诀

“明知道应该调整好作息，但就是拖延睡不着觉”

“一想到开学，整个人都不好了”

（是不是又说到你心坎儿里了？）

如果你也经常被这些想法所控制无法自拔，那么说明你的心灵也需要“放个假了”

可以尝试进行深呼吸、肌肉放松、蝴蝶拍等方式进行放松，让自己从不良情绪中抽离出来。