内耗，就像一只吸血鬼，会悄悄地吸走你的精力。

But!我们不能坐以待毙！

拒绝精神内耗，从我做起~

一、什么是内耗

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，持续的内耗会让人感到疲惫。简单来说，就是心里戏太多，自己消耗自己。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，遐想灾难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗而导致的一种状态。

二、内耗的影响

1. 影响个人的情绪，时常会感觉心烦意乱，身心疲意，精神萎靡，并形成恶性循环。

2.从身体上来说，如果精神内耗长期存在，会引发多种常见的身心疾病，比如失眠、头疼、没胃口、经常做噩梦。

3.降低生活质量，精神内耗会影响我们做出有效的判断，无论是学习、工作还是人际交往都会变得更加吃力。

4.降低信心，透支心力。很在意别人的看法，对自己的评价很低，每次社交过后会反思自己哪里做的不对，别人怎么看我之类的问题，甚至会因为这些问题感到难过和焦虑。

三、如何停止内耗

1.戒掉过度敏感，培养钝感力

在生活中，大部分的精神内耗都是因为自己过于敏感，太在乎周围人的反应。很多时候仅仅因为别人无意间的一个眼神或不经意间的一句话，自己就会在内心上演一场跌宕起伏的连续剧。正所谓“世上本无事，庸人自扰之”，太过于在乎别人的看法最后往往委屈的都是自己。只有戒掉敏感，培养钝感力，生活才会少一些烦恼，多一些快乐。

2.接受自己的不完美

对自己期望过高，一旦没有达到自己的预期就会产生自我怀疑，陷入精神内耗的状态。但其实过于追求完美是不太现实的，反而会造成很大的精神压力。与其在苛求完美的路上精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。保留那份遗憾，人生也许不够完美，却能变得更加完整。当我们学会坦然接受不完美的结果时，那么生活就会变得轻松一些。精神负担减少了，内耗自然也就减少了。

3.增强行动力

很多时候内耗都是来自于想得多做得少，当萌生一个想法时，心里一直在纠结要不要真的去做，要怎么去做，犹犹豫豫到最后，发现自己什么也没做成，只是白白浪费了精力。所以当有想法的时候，不如先行动起来，哪怕中途遇到了困难，那就想办法解决就行了。当我们行动的时候，大脑既省去了“做与不做”的纠结，又因为行动所带来的成就感给予自己正向的反馈，不仅不会内耗，还会收获很多意想不到的惊喜，何乐而不为？

人生这条路很长，未来如星辰大海般璀璨，不必踌躇于过去的半亩方塘，那些所谓的遗憾，可能是一种成长，那些曾经受过的伤,终会化作照亮前方的路！

“及时止损是成年人感情中最高级的自律”。

所以呀，快快停止那些让你不断内耗的想法吧~